Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest zima, mam teraz troche wiecej wolnego czasu i chce go jak najlepiej wykorzystac aktywnie. A tak ogolnie jak ten plan wedlug Ciebie wyglada? Wprowadzilbys jakies zmiany?
[...] zmniejszyć dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatna skolioza (w opinii lekarza jak każdy) ALERGIE: brak, ale nietolerancja laktozy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wrażliwy żołądek CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
Jeszcze przydałoby się, żeby ktoś ostro Conora zlał i już byłoby dobrze. Już w wadze lekkiej rudzielec nie ma tak dużej przewagi zasięgu jak w piórkowej (choć zdarzają się wyjątki, Alvarez ma minimalnie mniejszy zasięg od Aldo). Na mma core lub all free fight videos można obejrzeć walkę Whittaker vs Brunson. Polecam, było grubo i dużo się działo. [...]
[...] na" bezdechu"/bardzo krótki i płytki oddech/.Jedni robią tą pierwszą fazę dłużej inni krócej. Ja się nauczyłem przedłużać drugą fazę choć nie zawsze to wychodzi tak jak się zaplanuje.To już jest sprawa nie tylko anatomi ale odpowiedniego przygotowania obręczy barkowej.Właśnie jedyne co dzisiaj czuję to przedni naramienny :-) Zmieniony [...]
No Kacper na pełnej masie wygląda po prostu jak grubcio, ale jak już trochę wody schodzi to jest masakra %-) LEGS 1 1. SQ 8x8 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach [...]
[...] dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej ciało nie znało tego typu wysiłku i nawet na deficycie kalorycznym można zbudować mięśnie. Ok, tylko nie wiem na jakiej zasadzie taka zmiana wygląda bo tak jak pisałam, góry nie chciałabym w ogóle zaznaczać, a jeśli masa to tylko dół. Co najlepsze właśnie oglądam nawet na YT dziewczyny, [...]
[...] tych serii w podstawowych seriach nie masz za mało. Przysiady masz jedną serię? Ale drop set dokładasz na maks czy po prostu chcesz dodać więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba dać luzu. Zwłaszcza że jesteś na ujemnym bilansie. Ale jak masz robić 14 [...]
[...] pod względem kaloryczności ,rozkładu doboru składników . Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]
[...] ta sama historia co w goblecie schodzisz za nisko przez co pojawia się podwinięcie bioder. Zmieniłbym też ustawienie stóp na równoległe co sprawi, że zarówno staw skokowy jak i kolano będzie stabilniejsze. To wyciskanie jest jakieś dziwne na tej maszynie nie dość, że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz co się [...]
[...] się do pozycji głowy tak być nie może bo z czasem zaczną się problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie [...]
no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]
[...] taką marżę że można z butów wyskoczyć dlatego trzeba najpierw zapytać zawsze o cenę :D ja tego nie zrobiłem i mnie skasowali nieźle :) A andro dla mnie wygląda na ori tylko jakiś stary wypust. Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2016-11-26 08:41:08 ja 64 płaciłem i na prawdę średnio sie opłaca ori omka ;) a to, że dają takąmarżę, to nic dziwnego [...]
Kolejny dowód na to, że nie trzeba ważyć pół tony, żeby dźwignąć ćwiartkę. Gość jest tytan bezapelacyjnie. Znam typa który niedawno dołączył do chałaja i w 83 dzwignął 220 RAW. Dziwnie to wygląda na żywo. Jak taki knypek kładzie się pod takie rzeczy...
[...] zaczalem chodzic na silke na pocz listopada. Mialem lekcje z trenerem pokazal odpowiednie cw. Do konca roku mam ogolno rozwojowke. Zalecil mi bcaa. Matka jednak spytala sie jak byla u ortopedy co o tym sadzi. Odpowiedz bylem przy tym: Ja jestem przeciwnikiem silowni do 16 lat. Odzywki skoncza die na sterydach (itd.) witamin niech tez nie bierze [...]
a jak wygląda dieta? byc może ilość wsiłku jest zbyt duża w stosunku do tego ile spożywasz? być może nie regenererujesz się prawidłowo, Może być tak, że trzymasz więcej wody i masz spompowane mięśnie
[...] taką marżę że można z butów wyskoczyć dlatego trzeba najpierw zapytać zawsze o cenę :D ja tego nie zrobiłem i mnie skasowali nieźle :) A andro dla mnie wygląda na ori tylko jakiś stary wypust. Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2016-11-26 08:41:08 ja 64 płaciłem i na prawdę średnio sie opłaca ori omka ;) a to, że dają takąmarżę, to nic dziwnego [...]
[...] zaczalem chodzic na silke na pocz listopada. Mialem lekcje z trenerem pokazal odpowiednie cw. Do konca roku mam ogolno rozwojowke. Zalecil mi bcaa. Matka jednak spytala sie jak byla u ortopedy co o tym sadzi. Odpowiedz bylem przy tym: Ja jestem przeciwnikiem silowni do 16 lat. Odzywki skoncza die na sterydach (itd.) witamin niech tez nie bierze [...]
[...] brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze czesciej gram w tygodniu. prace mam raczej ruchową(budowlaniec). prosze o jakas pomoc,jak? pozbyc sie zbednego balastu,co jesc? jak jesc? cwiczenia itp z gory dziekuje za rzetelna pomoc ! :)
[...] smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o starcie miałeś na mysli PZKFiTS , bo tylko tam trzeba wcześniej [...]
Szybkie newsy ze świata sportów walki
